Relevé de buste
En finnois: Sit-up
- Débutant
- Maison
- Fonctionnel
Le sit-up enroule toute la colonne depuis une position allongée, genoux pliés, jusqu'à une arrivée assise, les bras croisés ou tendus devant. Le mouvement sollicite les abdominaux sur toute la flexion du buste, du début à la fin. Les débutants le pratiquent à la maison ou en entraînement fonctionnel, pour des répétitions, en échauffement, exercice principal ou finition.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
- Croise les bras ou tends-les vers l'avant.
- Remonte complètement jusqu'à la position assise.
- Redescends avec contrôle, une vertèbre après l'autre.
Conseils de placement
- Expire en rapprochant les côtes des hanches.
- Garde le menton rentré sans le projeter.
- Bouge à un rythme régulier, sans à-coup.
Erreurs courantes
- Les mains tirent la tête et la nuque. Pose les mains légèrement sans tirer sur la nuque.
- L'élan projette le buste trop vite. Enroule-toi doucement en utilisant seulement les abdominaux.
- Les pieds se soulèvent pendant la répétition. Presse les pieds à plat dans le sol.
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