Sit-up
- Beginner
- Thuis
- Functioneel
Bij de sit-up lig je met gebogen knieën en rol je je hele wervelkolom van de vloer naar een volledige zit. Je armen zijn gekruist en reiken vooruit terwijl je buikspieren de beweging sturen. Beginners gebruiken hem thuis en bij functionele training voor herhalingen, als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat.
- Kruis je armen of strek ze naar voren.
- Rol volledig omhoog tot zit.
- Zak beheerst terug, wervel voor wervel.
Techniektips
- Adem uit terwijl je je ribben naar je heupen rolt.
- Houd je kin ingetrokken en duw hem niet vooruit.
- Beweeg in een gelijkmatig tempo, zonder ruk.
Veelgemaakte fouten
- Je handen trekken je hoofd en nek omhoog. Laat je handen licht rusten zonder aan je nek te trekken.
- Zwaai slingert je romp te snel omhoog. Rol soepel omhoog en gebruik alleen je buikspieren.
- Je voeten komen halverwege los van de vloer. Druk je voeten de hele tijd plat in de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.