Abdominal completo
Em finlandês: Sit-up
- Iniciante
- Casa
- Funcional
O abdominal completo enrola a coluna a partir do chão, com os joelhos dobrados, até terminares sentado, usando os braços cruzados ou estendidos. Percorrer toda a amplitude exige que os abdominais controlem a flexão do tronco do início ao fim. É adequado para iniciantes, em casa ou num treino funcional, por repetições, como aquecimento, exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os joelhos fletidos e os pés apoiados.
- Cruzar os braços ou estendê-los à frente.
- Enrolar-se completamente até à posição sentada.
- Descer com controlo, vértebra a vértebra.
Dicas de execução
- Expira ao aproximares as costelas das ancas.
- Mantém o queixo recolhido, sem o projetar.
- Move-te num ritmo estável, sem solavancos.
Erros comuns
- Mãos puxam a cabeça e o pescoço. Apoia as mãos levemente, sem puxar o pescoço.
- Impulso lança o tronco depressa. Enrola suavemente usando apenas os abdominais.
- Pés levantam-se durante a repetição. Pressiona os pés planos contra o chão.
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