Sed-leh
Finsky: Sit-up
- Začátečník
- Doma
- Funkční trénink
Sed-leh začíná vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze; paže můžeš zkřížit nebo natáhnout vpřed a trup zvedáš až do sedu. Břišní svaly řídí pohyb od podlahy až do horní pozice. Začátečníci ho používají doma nebo ve funkčním tréninku na opakování jako rozcvičení, hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu.
- Zkřiž paže nebo je natáhni před sebe.
- Zvedni se až do sedu.
- S kontrolou klesej zpět, obratel po obratli.
Tipy k provedení
- Při zvedání trupu vydechni.
- Drž bradu skloněnou, ne vysunutou vpřed.
- Pohybuj se rovnoměrně bez trhnutí.
Časté chyby
- Ruce tahají hlavu a krk vzhůru. Polož ruce lehce a netahej za krk.
- Švih vymrští trup příliš rychle. Roluj vzhůru plynule pouze břišními svaly.
- Chodidla se uprostřed opakování zvedají. Tlač chodidla celou plochou do podlahy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.