Trbušnjaci
Na finskom: Sit-up
- Početnik
- Kod kuće
- Funkcionalni
Trbušnjak odvaja cijelu kralježnicu od poda, iz ležanja sa savijenim koljenima do potpunog sjeda, s rukama prekriženima ili ispruženima naprijed. Pregib kroz puni opseg trenira trbušne mišiće da kontroliraju trup od početka do kraja. Početnici ga mogu raditi kod kuće ili u funkcionalnom treningu u serijama, kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, koljena savijena, stopala ravno na podu.
- Prekriži ruke ili ih ispruži naprijed.
- Podigni se sve do sjedećeg položaja.
- Kontrolirano se spusti natrag, kralježak po kralježak.
Upute za tehniku
- Izdahni dok zaokružuješ trup prema sjedu.
- Drži stopala čvrsto na podu.
- Spuštaj kralježnicu polako, bez pada.
Česte pogreške
- Zamah podiže trup umjesto trbuha. Uspori i vodi podizanje trbušnim mišićima.
- Stopala se odvajaju od poda. Pritisni pete i zadrži noge mirnima.
- Vrat preuzima pregib trupa. Spusti bradu i zaokruži cijelu kralježnicu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.