Στάση τριγώνου (Trikonasana)
Στα φινλανδικά: Triangle Pose (Trikonasana)
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Στη στάση τριγώνου στέκεσαι με πλατιά βάση, τα μπροστινά δάχτυλα μπροστά και το πίσω πέλμα ελαφρά γυρισμένο. Γέρνεις στο πλάι πάνω από το μπροστινό πόδι, με το ένα χέρι στη γάμπα και το άλλο ψηλά, διατείνοντας λοξούς, οπίσθιους μηριαίους, προσαγωγούς και τετρακέφαλους. Ταιριάζει σε αρχάριους για ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Άνοιξε τα πόδια, με τα δάχτυλα του μπροστινού ποδιού στραμμένα μπροστά και το πίσω πέλμα γυρισμένο προς τα μέσα.
- Τεντώσου μπροστά πάνω από το μπροστινό πόδι και μετά γείρε προς τα κάτω.
- Στήριξε το χέρι στην κνήμη και τέντωσε το πάνω χέρι προς τα πάνω.
- Άνοιξε το στήθος, κράτησε και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε και τα δύο πέλματα ομοιόμορφα στο πάτωμα.
- Στοίβαξε τον πάνω ώμο πάνω από τον κάτω.
- Κράτησε τους γοφούς μπροστά, χωρίς να ανοίγουν.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός καταρρέει μπροστά αντί να γέρνει στο πλάι. Άπλωσε το στήθος στο πλάι, όχι προς τα κάτω.
- Ο πάνω γοφός κυλά μπροστά και κλείνει το στήθος. Τράβηξε τον πάνω γοφό πίσω για να ανοίξει το στήθος.
- Το πίσω γόνατο λυγίζει και χάνεται η διάταση. Κράτησε και τα δύο πόδια ίσια και ενεργά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.