Postura del triángulo (Trikonasana)
En finés: Triangle Pose (Trikonasana)
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
La postura del triángulo usa una base amplia, con el pie delantero al frente y el trasero girado, mientras inclinas el torso hacia un lado. Apoyar una mano en la espinilla y elevar el otro brazo estira oblicuos, isquiotibiales, aductores y cuádriceps. Puedes mantenerla en yoga, calentamiento o vuelta a la calma, durante el tiempo indicado por lado.
- Músculos
- Oblicuos, Isquiotibiales, Aductores, Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Adopta una postura amplia, con los dedos del pie delantero apuntando al frente y el pie trasero girado hacia dentro.
- Alcanza hacia delante sobre la pierna delantera y luego inclínate hacia abajo.
- Apoya la mano en la espinilla y eleva el brazo superior.
- Abre el pecho, mantén y cambia de lado.
Claves de técnica
- Presiona ambos pies de forma uniforme contra el suelo.
- Apila el hombro superior sobre el inferior.
- Mantén las caderas orientadas al frente, sin abrirlas.
Errores comunes
- El torso cae hacia delante en vez de inclinarse. Alcanza el pecho hacia un lado, no hacia abajo.
- La cadera superior rueda hacia delante. Lleva la cadera superior atrás para abrir el pecho.
- La rodilla trasera se dobla. Mantén ambas piernas rectas y activas.
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