Поза триъгълник (Триконасана)
На фински: Triangle Pose (Trikonasana)
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
В поза триъгълник заемаш широк стоеж с предни пръсти напред и задно стъпало леко навътре, после накланяш торса към предния крак. Едната ръка опира на пищяла, а другата се протяга нагоре, докато се разтягат торсът и двата крака. Подходяща е за начинаещи, като загрявка, отпускане или задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Коси мускули, Задно бедро, Аддуктори, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Заеми широк стоеж; пръстите на предния крак сочат напред, задното стъпало е завъртяно навътре.
- Протегни се напред над предния крак, после се наклони надолу.
- Опирай ръка на подбедрицата, а горната ръка протегни нагоре.
- Отвори гърдите, задръж и смени страната.
Насоки за техниката
- Натискай равномерно с двете стъпала.
- Подреди горното рамо над долното.
- Дръж хълбоците насочени напред.
Чести грешки
- Торсът пада напред вместо встрани. Издължи гърдите странично, не надолу.
- Горното хълбо се завърта напред. Издърпай горния хълбок назад и отвори гърдите.
- Задното коляно се сгъва. Запази двата крака изпънати и активни.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.