Поза трикутника (Тріконасана)
Фінською: Triangle Pose (Trikonasana)
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Стань широко, передній носок спрямуй уперед, задню стопу трохи розверни всередину й нахилися вбік над передньою ногою. Нижню руку поклади на гомілку, а верхню витягни вгору, утримуючи груди відкритими. Початківці утримують позу певний час на кожен бік для розтягнення косих м'язів, задньої поверхні стегон, привідних м'язів і квадрицепсів як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Задня поверхня стегна, Привідні м’язи, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Широко розстав ноги: носок передньої стопи спрямуй уперед, задню стопу поверни всередину.
- Потягнися вперед над передньою ногою, потім нахилися вниз.
- Поклади руку на гомілку, верхню руку витягни вгору.
- Розкрий груди, затримайся, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Рівномірно натискай обома стопами в підлогу.
- Розташуй верхнє плече прямо над нижнім.
- Тримай таз спрямованим уперед, не зміщуй його вбік.
Поширені помилки
- Тулуб падає вперед замість нахилу вбік. Тягни груди вбік, а не вниз.
- Верхнє стегно подається вперед і закриває груди. Відведи верхнє стегно назад, відкриваючи груди.
- Заднє коліно згинається, і розтягнення зникає. Тримай обидві ноги прямими та активними.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.