Položaj trikotnika (Trikonasana)
V finščini: Triangle Pose (Trikonasana)
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Pri pozi trikotnika stojiš široko, sprednji prsti gledajo naprej, zadnje stopalo pa je rahlo obrnjeno navznoter, nato se nagneš vstran čez sprednjo nogo in eno dlan položiš na golen. Zasuk in stranski pregib raztegneta poševne mišice, zadnja stegna, primikalke in kvadriceps. Začetniki jo uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa jo na vsaki strani.
- Mišice
- Poševne mišice, Zadnje stegenske mišice, Primikalke, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Postavi se široko, prsti sprednje noge naprej, zadnje stopalo obrni navznoter.
- Sezi naprej čez sprednjo nogo, nato se nagni navzdol.
- Dlan nasloni na golen, zgornjo roko iztegni navzgor.
- Odpri prsni koš, zadrži položaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Skozi obe stopali enakomerno pritisni v tla.
- Zgornjo ramo zloži nad spodnjo.
- Boke usmeri naprej, ne odpiraj navzgor.
Pogoste napake
- Trup se sesede naprej namesto vstran. Prsni koš segaj vstran, ne navzdol.
- Zgornji bok se zavrti naprej in zapre prsni koš. Zgornji bok povleci nazaj in odpri prsni koš.
- Zadnje koleno se pokrči in razteg popusti. Obe nogi ohrani ravni in aktivni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.