Poziția triunghiului (Trikonasana)
În finlandeză: Triangle Pose (Trikonasana)
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Poziția triunghiului folosește o poziție largă, cu degetele piciorului din față înainte și cel din spate întors, apoi înclini trunchiul lateral și sprijini o mână pe gambă, ridicând celălalt braț. Înclinarea întinde oblicii, bicepșii femurali, aductorii și cvadricepșii printr-o menținere statică. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Oblici, Ischiogambieri, Adductori, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Depărtează picioarele, cu degetele de la piciorul din față orientate înainte și piciorul din spate întors spre interior.
- Întinde-te înainte peste piciorul din față, apoi înclină-te în jos.
- Sprijină mâna pe tibie, cu brațul de sus întins în sus.
- Deschide pieptul, menține, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Apasă ambele tălpi uniform în podea.
- Așază umărul de sus peste cel de jos.
- Ține șoldurile înainte, fără să se deschidă.
Greșeli frecvente
- Trunchiul cade înainte în loc să se încline lateral. Du pieptul lateral, nu în jos.
- Șoldul de sus se rostogolește înainte și închide pieptul. Trage șoldul de sus înapoi pentru a deschide pieptul.
- Genunchiul din spate se îndoaie și pierzi întinderea. Păstrează ambele picioare drepte și active.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.