Poza trokuta (Trikonasana)
Na finskom: Triangle Pose (Trikonasana)
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Poza trokuta izvodi se u širokom stavu, s prednjim stopalom naprijed i stražnjim lagano okrenutim, pa se trup naginje bočno uz prednju nogu dok jedna ruka počiva na potkoljenici, a druga ide gore. Bočni pregib isteže bočne trbušne mišiće, stražnju ložu, aduktore i kvadricepse. Početnici je koriste kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Stražnja loža, Aduktori, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Zauzmi širok stav, prsti prednjeg stopala usmjereni naprijed, stražnje stopalo okrenuto prema unutra.
- Ispruži se naprijed iznad prednje noge, zatim se nagni dolje.
- Nasloni šaku na potkoljenicu, gornju ruku ispruži prema gore.
- Otvori prsa, zadrži, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Pritišći oba stopala ravnomjerno u pod.
- Složi gornje rame iznad donjeg.
- Drži kukove prema naprijed, bez otvaranja.
Česte pogreške
- Trup pada naprijed umjesto bočnog pregiba. Posegni prsima u stranu, ne prema dolje.
- Gornji kuk se kotrlja naprijed i zatvara prsa. Povuci gornji kuk natrag i otvori prsa.
- Stražnje koljeno se savija i gubi istezanje. Drži obje noge ravnima i aktivnima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.