Trikampio poza (Trikonasana)
Suomiškai: Triangle Pose (Trikonasana)
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Trikampio poza atliekama plačioje stovėsenoje, priekinės pėdos pirštus nukreipiant pirmyn, o galinę pėdą šiek tiek pasukant. Liemuo lenkiamas į šoną, viena ranka remiasi į blauzdą, kita kyla aukštyn. Statiškas laikymas ramiai ir palaipsniui tempia įstrižinius, galinius šlaunų, pritraukiamuosius ir keturgalvius raumenis.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Pritraukiamieji raumenys, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Plačiai pastatyti kojas: priekinės pėdos pirštus nukreipti pirmyn, galinę pėdą pasukti į vidų.
- Siekti pirmyn virš priekinės kojos, tada pasvirti žemyn.
- Apatinę ranką padėti ant blauzdos, viršutinę ranką tiesti aukštyn.
- Atverti krūtinę, išlaikyti, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Abi pėdas tolygiai spausk į grindis.
- Sulygiuok viršutinį petį virš apatinio.
- Klubus laikyk nukreiptus pirmyn, jų neatverk.
Dažnos klaidos
- Liemuo griūva pirmyn vietoj šoninio lenkimo. Tiesk krūtinę į šoną, ne žemyn.
- Viršutinis klubas nurieda pirmyn. Trauk viršutinį klubą atgal ir atverk krūtinę.
- Galinė koja sulinksta ir praranda tempimą. Abi kojas laikyk tiesias ir aktyvias.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.