Posture du triangle (Trikonasana)
En finnois: Triangle Pose (Trikonasana)
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
La posture du triangle se fait sur une base large, les orteils avant vers l'avant et le pied arrière légèrement rentré, puis le buste s'incline sur la jambe avant, une main au tibia et l'autre vers le haut. Cette inclinaison étire obliques, ischio-jambiers, adducteurs et quadriceps en maintien statique. Si tu débutes, utilise-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Obliques, Ischio-jambiers, Adducteurs, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Écarte largement les pieds, orteils du pied avant vers l'avant, pied arrière tourné vers l'intérieur.
- Allonge le buste vers l'avant au-dessus de la jambe avant, puis incline-toi vers le bas.
- Pose la main sur le tibia et tends l'autre bras vers le haut.
- Ouvre la poitrine, tiens, puis change de côté.
Conseils de placement
- Presse les deux pieds régulièrement dans le sol.
- Empile l'épaule du dessus au-dessus de l'autre.
- Garde les hanches face à l'avant, sans les ouvrir.
Erreurs courantes
- Le buste s'effondre vers l'avant au lieu de s'incliner. Allonge la poitrine sur le côté, pas vers le sol.
- La hanche du dessus roule vers l'avant. Ramène la hanche du dessus vers l'arrière pour ouvrir la poitrine.
- Le genou arrière se plie et perd l'étirement. Garde les deux jambes droites et actives.
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