Posizione del triangolo (Trikonasana)
In finlandese: Triangle Pose (Trikonasana)
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
La posizione del triangolo parte da una base larga con la punta anteriore avanti e il piede posteriore ruotato, poi inclina il busto sopra la gamba anteriore appoggiando una mano sulla tibia e portando l'altra in alto. L'inclinazione allunga obliqui, femorali, adduttori e quadricipiti. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Obliqui, Femorali, Adduttori, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Allarga la posizione, con il piede anteriore rivolto in avanti e quello posteriore ruotato verso l'interno.
- Allungati in avanti sopra la gamba anteriore, poi inclina il busto verso il basso.
- Appoggia la mano sullo stinco e porta l'altro braccio verso l'alto.
- Apri il petto, mantieni, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi entrambi i piedi in modo uniforme a terra.
- Allinea la spalla alta sopra quella bassa.
- Tieni le anche avanti senza aprire il bacino.
Errori comuni
- Il busto crolla avanti invece di inclinarsi di lato. Porta il petto lateralmente, non verso il basso.
- L'anca alta ruota avanti e chiude il petto. Porta indietro l'anca alta per aprire il petto.
- Il ginocchio posteriore si piega. Mantieni entrambe le gambe dritte e attive.
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