Pozice trojúhelníku (Trikonasana)
Finsky: Triangle Pose (Trikonasana)
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Pozice trojúhelníku začíná širokým postojem, přední špička míří vpřed a zadní chodidlo lehce do strany, potom se trup sklání nad přední nohu. Spodní ruka spočine na holeni a horní míří vzhůru, čímž se ve výdrži protahují boky, hamstringy, přitahovače a kvadricepsy. Začátečníci ji drží jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci podle času na obou stranách.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Hamstringy, Adduktory, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se do širokého stoje, přední chodidlo směřuj vpřed a zadní vytoč dovnitř.
- Natáhni se vpřed přes přední nohu a pak se nakloň dolů.
- Opři ruku o holeň a horní paži zvedni.
- Otevři hrudník, vydrž a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Tlač obě chodidla rovnoměrně do podlahy.
- Srovnej horní rameno nad spodní.
- Udrž boky vpřed, ne otevřené do strany.
Časté chyby
- Trup se hroutí vpřed místo bočního náklonu. Posílej hrudník do strany, ne dolů.
- Horní bok se stáčí vpřed a zavírá hrudník. Vytáhni horní bok dozadu a otevři hrudník.
- Zadní koleno se ohne a ztrácí oporu. Udrž obě nohy rovné a aktivní.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.