Pozícia trojuholníka (Trikonasana)
Vo fínčine: Triangle Pose (Trikonasana)
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Pozícia trojuholníka začína širokým postojom, predné špičky smerujú vpred a zadné chodidlo mierne dovnútra, potom trup nakloníš cez prednú nohu. Jedna ruka spočinie na predkolení, druhá smeruje nahor a statická poloha naťahuje šikmé brucho, zadné stehná, priťahovače a kvadricepsy. Začiatočníci ju držia ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž na čas každej strany.
- Svaly
- Šikmé svaly, Hamstringy, Adduktory, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Rozkroč sa naširoko, prsty prednej nohy smeruj vpred a zadné chodidlo vytoč dovnútra.
- Siahni vpred nad prednú nohu a potom sa nakloň dolu.
- Opri ruku o holeň a hornú ruku vystri nahor.
- Otvor hrudník, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Tlač obe chodidlá rovnomerne do podlahy.
- Zoraď horné rameno priamo nad spodné.
- Udrž boky vpred bez ich otvárania.
Bežné chyby
- Trup sa zrúti vpred namiesto bočného náklonu. Veď hrudník do strany, nie priamo nadol.
- Horný bok sa pretočí vpred a zavrie hrudník. Potiahni horný bok dozadu a otvor hrudník.
- Zadné koleno sa ohne a natiahnutie povolí. Udrž obe nohy rovné a aktívne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.