Triangeln (Trikonasana)
På finska: Triangle Pose (Trikonasana)
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Triangelposition görs med bred benställning, främre tår framåt och bakre foten lätt inåt; vila ena handen på smalbenet och sträck den andra uppåt när överkroppen lutas åt sidan över det främre benet. Sidoböjningen sträcker de sneda magmusklerna, baksida lår, insida lår och framsida lår i en statisk hållning. Nybörjare använder den i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid per sida.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Baksida lår, Adduktorer, Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå brett med främre tårna framåt och bakre foten lätt inåt.
- Sträck dig fram över det främre benet och luta sedan ner.
- Vila handen på smalbenet och sträck den övre armen uppåt.
- Öppna bröstet, håll och byt sedan sida.
Tekniktips
- Pressa båda fötterna jämnt mot golvet.
- Stapla övre axeln över den undre.
- Håll höfterna framåt, inte vridna öppna.
Vanliga misstag
- Överkroppen kollapsar fram i stället för åt sidan. För bröstet åt sidan, inte nedåt.
- Övre höften rullar fram och stänger bröstet. Dra övre höften bakåt och öppna bröstet.
- Bakre knät böjs och tappar sträckningen. Håll båda benen raka och starka.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.