Ζετέ σε διάσταση
Στα φινλανδικά: Split Jerk
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
Στο ζετέ σε διάσταση κρατάς τη μπάρα στις κλείδες με πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων, βυθίζεσαι λίγο και την οδηγείς εκρηκτικά πάνω πριν ανοίξεις τα πέλματα μπροστά και πίσω. Η ώθηση δουλεύει πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, ενώ η διάσταση φορτίζει τετρακέφαλους. Ταιριάζει σε προχωρημένους, με βάρη και επαναλήψεις σε βάση μπάρας.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Power rack
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάρα στις κλείδες, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Λύγισε τα γόνατα και σπρώξε εκρηκτικά τη μπάρα προς τα πάνω.
- Χώρισε τα πόδια μπροστά και πίσω καθώς περνάς κάτω από τη μπάρα.
- Τέντωσε πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι και μετά ένωσε τα πόδια.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τη βύθιση σύντομη, ευθεία κάτω και πάνω.
- Στοίβαξε τον καρπό ακριβώς πάνω από τον αγκώνα.
- Κράτησε τον κορμό όρθιο σε όλη τη βύθιση.
Συνηθισμένα λάθη
- Η βύθιση γίνεται αργό βαθύ κάθισμα. Κράτησε τη βύθιση σύντομη και σπρώξε γρήγορα.
- Το μπροστινό γόνατο προχωρά υπερβολικά μπροστά. Κατέβασε το σώμα ευθεία στη διάσταση.
- Η μπάρα φεύγει μπροστά στο κλείδωμα. Σπρώξε ευθεία πάνω και στοίβαξε τη μπάρα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.