Jeté en fente
En finnois: Split Jerk
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
Le jeté en fente commence avec la barre posée aux clavicules et les pieds écartés à largeur du bassin, puis tu fléchis et pousses avant de séparer les pieds pour la réception bras tendus. La poussée sollicite deltoïdes antérieurs et triceps, tandis que la fente sollicite les quadriceps. Si tu as un niveau avancé, pratique-le en salle avec charge et répétitions, principalement comme mouvement principal.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Triceps, Quadriceps
- Équipement
- Barre, Cage à squat
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la barre sur les clavicules, pieds largeur de hanches.
- Fléchis les genoux et propulse la barre vers le haut.
- Écarte les pieds d'avant en arrière en passant rapidement sous la barre.
- Verrouille la barre au-dessus de la tête, puis rapproche les pieds.
Conseils de placement
- Garde une flexion courte, parfaitement verticale.
- Empile le poignet directement au-dessus du coude.
- Maintiens le buste droit pendant toute la flexion.
Erreurs courantes
- La flexion devient un squat lent. Fléchis brièvement, puis pousse rapidement vers le haut.
- Le genou avant part trop loin devant. Descends verticalement dans ta position en fente.
- La barre dérive vers l'avant en haut. Pousse droit vers le haut et garde la barre au-dessus du corps.
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