Harkasendis tõuge
Soome keeles: Split Jerk
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
Split jerk algab kangiga rangluudel, seejärel painutad põlvi lühidalt ja tõukad kangi üles, püüdes selle jalgade esi- ja tagasuunalises väljaastes lukustatud kätega. Tõuge treenib eesmisi õlgu ja triitsepsit, väljaaste reisi. Edasijõudnud treenija teeb seda jõupuuri juures raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena.
- Lihased
- Eesmine delta, Triitseps, Nelipealihas
- Varustus
- Kang, Jõuraam
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kangi rangluude kõrgusel, jalad puusade laiuselt.
- Kõverda põlvi ja suru kang plahvatuslikult üles.
- Vii üks jalg ette ja teine taha ning mine kangi alla.
- Siruta kang pea kohal lõpuni ja too jalad kokku.
Tehnika juhised
- Hoia põlvepainutus lühike, otse alla ja üles.
- Aseta ranne pea kohal küünarnuki kohale.
- Hoia torso kogu painutuse ajal püstine.
Levinud vead
- Lühike painutus muutub aeglaseks kükiks. Hoia painutus lühike ja tõuka seejärel kiiresti.
- Eesmine põlv sööstab liiga kaugele ette. Lasku väljaastesse otse alla.
- Kang liigub lukustuses ettepoole. Löö kang otse üles ja virnasta see pea kohal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.