Slancio divaricato
In finlandese: Split Jerk
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
Lo split jerk parte con il bilanciere sulle clavicole e i piedi alla larghezza delle anche, poi fletti e spingi rapidamente prima di dividere i piedi per riceverlo sopra la testa. La spinta coinvolge deltoidi anteriori e tricipiti, mentre la posizione divisa carica i quadricipiti. È adatto a chi ha molta esperienza, per serie con carico.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Tricipiti, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni il bilanciere sulle clavicole, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega le ginocchia e spingi il bilanciere verso l'alto in modo esplosivo.
- Porta un piede avanti e l'altro indietro mentre scendi sotto il bilanciere.
- Blocca le braccia sopra la testa, poi riunisci i piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Fletti poco, scendendo e risalendo dritto.
- Allinea il polso direttamente sopra il gomito.
- Mantieni il busto verticale durante tutta la flessione.
Errori comuni
- La flessione diventa uno squat lento. Fletti poco, poi spingi rapidamente verso l'alto.
- Il ginocchio anteriore scatta troppo avanti. Scendi dritto nella posizione divisa.
- Il bilanciere scivola avanti in chiusura. Spingi dritto e stabilizza la sbarra sopra la testa.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.