Ножично изтласкване
На фински: Split Jerk
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
При разножка държиш щангата на ключиците, потапяш коленете и я избутваш рязко нагоре, докато краката се разделят отпред и отзад. Хващаш тежестта заключена над глава, после събираш стъпалата под контрол. Подходяща е за напреднали в олимпийските движения, с тежест и серии като основно упражнение.
- Мускули
- Предни делтоиди, Трицепс, Квадрицепси
- Оборудване
- Щанга, Силова клетка
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж щангата върху раменете до ключиците, стъпалата на ширината на таза.
- Снижи коленете и изтласкай щангата експлозивно нагоре.
- Направи разножка напред-назад и се снижи под щангата.
- Изпъни ръцете над главата, после събери стъпалата.
Насоки за техниката
- Дръж потапянето кратко, право надолу и нагоре.
- Подреди китката точно над лакътя над главата.
- Дръж торса изправен през цялото потапяне.
Чести грешки
- Потапянето се превръща в бавен клек. Дръж го кратко и после се изтласкай бързо.
- Предното коляно излиза прекалено напред. Спусни се право надолу в разножката.
- Щангата се отмества напред при заключване. Избутай я право нагоре и я подреди над главата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.