Split Jerk
- Pro
- Avansat
- Funcțional
Split jerk pornește cu bara sprijinită la clavicule, apoi cobori scurt și împingi exploziv înainte să desparți tălpile pentru a o prinde cu brațele întinse deasupra capului. Împingerea lucrează deltoizii frontali și tricepsul, iar poziția despicată încarcă cvadricepșii. Sportivii avansați îl folosesc în suport pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Triceps, Cvadriceps
- Echipament
- Bară, Power rack
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține bara la clavicule, cu picioarele depărtate cât șoldurile.
- Îndoaie genunchii și împinge bara exploziv în sus.
- Desparte picioarele față-spate în timp ce cobori sub bară.
- Blochează bara deasupra capului, apoi apropie picioarele.
Indicații de execuție
- Coboară scurt, drept în jos și apoi în sus.
- Așază încheietura exact deasupra cotului sus.
- Păstrează trunchiul vertical pe toată coborârea.
Greșeli frecvente
- Coborârea devine o genuflexiune lentă. Coboară scurt și împinge rapid în sus.
- Genunchiul din față fuge prea mult înainte. Coboară drept în poziția despicată.
- Bara se deplasează înainte la extensie. Împinge drept în sus și aliniază bara deasupra capului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.