Split jerk
På finsk: Split Jerk
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
Split jerk starter med stangen ved kravebenene, hvorefter du dykker kort og driver den op, mens fødderne deles frem og tilbage. Du griber stangen med strakte arme over en lodret overkrop. Bevægelsen træner forside skulder, triceps og lår, mens øvede bruger den i stativ med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Forreste skulder, Triceps, Forside lår
- Udstyr
- Vægtstang, Power rack
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold stangen ved kravebenene med fødderne i hoftebredde.
- Bøj knæene, og pres stangen eksplosivt op.
- Sæt den ene fod frem og den anden tilbage, mens du går ind under stangen.
- Stræk armene helt over hovedet, og træd fødderne sammen.
Tekniktips
- Hold dippen kort, lige ned og op.
- Stabl håndleddet direkte over albuen over hovedet.
- Hold overkroppen lodret gennem hele dippen.
Typiske fejl
- Dippen bliver til en langsom squat. Dyk kort og driv derefter hurtigt op.
- Det forreste knæ skyder langt frem. Gå lige ned i splitstillingen.
- Stangen glider frem ved lockout. Slå lige op og stabl stangen over hovedet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.