Skeltas stūmimas
Suomiškai: Split Jerk
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
Žirklinis stūmimas pradedamas štangą laikant prie raktikaulių ir pėdas pastačius klubų plotyje, tada trumpai sulenkiami keliai ir štanga sprogstamai stumiama aukštyn, pėdas atskiriant pirmyn ir atgal. Sugavus štangą ištiestomis rankomis dirba priekiniai pečiai, tricepsai ir keturgalviai. Pažengęs sportuojantysis jį atlieka sporto salėje su jėgos stovu, fiksuodamas svorį ir kartojimus kaip pagrindinį pratimą.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Tricepsai, Keturgalviai
- Įranga
- Štanga, Jėgos stovas
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti štangą ties raktikauliais, pėdos klubų plotyje.
- Sulenkti kelius ir sprogstamai išstumti štangą aukštyn.
- Išskėsti kojas pirmyn ir atgal, neriant po štanga.
- Ištiesti rankas virš galvos, tada suglausti pėdas.
Technikos patarimai
- Trumpai leiskis tiesiai žemyn ir aukštyn.
- Viršuje sukrauk riešą tiesiai virš alkūnės.
- Liemenį išlaikyk statų per visą nusileidimą.
Dažnos klaidos
- Pasinėrimas tampa lėtu pritūpimu. Trumpai leiskis žemyn, tada staigiai stumk aukštyn.
- Priekinis kelis šauna per daug pirmyn. Leiskis tiesiai žemyn į žirklinę stovėseną.
- Štanga pasislenka pirmyn viršuje. Stumk štangą tiesiai aukštyn ir laikyk ją virš galvos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.