Split jerk
In het Fins: Split Jerk
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
Bij de split jerk start de stang op je sleutelbeenderen met je voeten op heupbreedte. Je zakt kort in, stuwt hem explosief omhoog, splitst je voeten voor en achter en vangt hem boven je hoofd op; zo trainen voorste schouders en triceps in de stuwbeweging en quadriceps in de split. Gevorderde sporters gebruiken hem in een rack voor gewicht en herhalingen als hoofdbeweging.
- Spieren
- Voorste delts, Triceps, Quads
- Materiaal
- Barbell, Power rack
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd de stang bij je sleutelbeenderen, voeten op heupbreedte.
- Zak door je knieën en duw de stang explosief omhoog.
- Zet je voeten in een uitvalpositie, één voor en één achter, terwijl je onder de stang duikt.
- Strek je armen boven je hoofd en stap je voeten weer bij elkaar.
Techniektips
- Houd de dip kort en beweeg recht omlaag en omhoog.
- Stapel je pols recht boven je elleboog.
- Houd je romp rechtop tijdens de hele dip.
Veelgemaakte fouten
- Je dip verandert in een langzame squat. Houd de dip kort en stuw daarna snel.
- Je voorste knie schiet te ver vooruit. Zak recht omlaag in je gesplitste stand.
- De stang wijkt voorwaarts bij het uitstrekken. Stoot recht omhoog en stapel hem boven je hoofd.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.