Podrzut z wykrokiem
Po fińsku: Split Jerk
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
Split jerk zaczyna się ze sztangą na obojczykach, po czym krótkie ugięcie kolan i mocne wybicie unoszą ją nad głowę. Ustawienie jednej stopy z przodu i drugiej z tyłu pozwala złapać sztangę z wyprostowanymi ramionami, angażując barki, tricepsy i czworogłowe uda. Zaawansowani stosują ruch w klatce do przysiadów z obciążeniem i na powtórzenia, głównie jako ćwiczenie siłowe.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Triceps, Czworogłowe
- Sprzęt
- Sztanga, Klatka treningowa
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj sztangę na obojczykach, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Ugnij kolana i dynamicznie wypchnij sztangę w górę.
- Rozstaw stopy w wykroku, szybko schodząc pod sztangę.
- Zablokuj sztangę nad głową, potem złącz stopy.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wykonaj krótkie ugięcie kolan pionowo w dół i w górę.
- Ustaw nadgarstek dokładnie nad łokciem.
- Trzymaj tułów pionowo przez całe ugięcie.
Częste błędy
- Krótkie ugięcie kolan zamienia się w powolny przysiad. Zejdź krótko i natychmiast mocno wybij.
- Przednie kolano ucieka daleko w przód. Zejdź prosto w dół do rozdzielonej pozycji.
- Sztanga odsuwa się przy wyproście. Wybij sztangę pionowo i ustaw ją nad głową.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.