Επολέ-ζετέ

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Πιάσε τη μπάρα πάνω από το μέσο των πελμάτων, με τα ισχία χαμηλά και την πλάτη ίσια.
2. Τράβηξε τη μπάρα εκρηκτικά και πιάσε τη σε μπροστινή θέση στήριξης.
3. Στάσου όρθιος, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και ώθησε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
4. Μπες από κάτω με προβολή ή κάθισμα και στάσου με τη μπάρα σταθερή πάνω από το κεφάλι.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν ξεκολλήσεις τη μπάρα από το έδαφος.
• Κράτα το βλέμμα σε σταθερό σημείο μπροστά.
• Βγάλε απότομα αέρα όταν κλειδώνεις τη μπάρα ψηλά.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα απομακρύνεται από το σώμα. Κράτα τη μπάρα να περνά κοντά στους μηρούς.
• Οι αγκώνες πέφτουν στην υποδοχή. Σήκωσε γρήγορα τους αγκώνες κάτω από τη μπάρα.
• Η πίεση φεύγει μπροστά αντί να κλειδώσει ψηλά. Οδήγησε τη μπάρα ευθεία πάνω από τα αυτιά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.