Nadhod
Vo fínčine: Clean and Jerk
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
Nadhod začína ťahom veľkej činky zo zeme do predného stojana, potom krátko pokrčíš kolená a vytlačíš ju nad hlavu do vystretia. Ťah zaťažuje predné stehná a sedacie svaly, tlak predné ramená a trapézy. Pokročilí cvičenci ho využijú vo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Predné delty, Trapézy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Uchop činku nad stredom chodidiel, boky spusti a chrbát drž rovný.
- Výbušne ju vytiahni a zachyť v prednej pozícii.
- Postav sa vzpriamene, potom sa mierne podsaď a vytlač činku nad hlavu.
- Vykroč do roznoženého postoja alebo pod činku podrepni, potom sa postav a úplne vystri paže.
Technické pokyny
- Pred odlepením činky spevni stred tela.
- Upieraj oči na bod pred sebou.
- Vydýchni prudko pri vystretí činky nad hlavou.
Bežné chyby
- Činka sa vzďaľuje od tela. Veď činku tesne popri stehnách nahor.
- Lakte sa pri zachytení zdvíhajú neskoro. Rýchlo vytoč lakte pod činku.
- Činka pri výraze putuje vpred. Vytlač činku priamo nad uši.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.