Vend og stød
På finsk: Clean and Jerk
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
Vend og stød trækker en belastet vægtstang fra gulvet til front rack, hvorefter et dip og et drive sender stangen over hovedet. Lår og balder arbejder i løftet, mens forside skuldre og øvre ryg driver presset. Erfarne udøvere bruger den i funktionel træning med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Forreste skulder, Kappemuskler
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Tag fat i stangen over midtfoden med hofterne nede og flad ryg.
- Træk stangen eksplosivt, og modtag den foran skuldrene.
- Rejs dig rank, bøj derefter let ned, og pres stangen over hovedet.
- Træd ned i splitstilling eller gå ned i en knæbøjning under stangen, og rejs dig med stangen over hovedet.
Tekniktips
- Spænd kroppen, før stangen forlader gulvet.
- Hold blikket på et punkt foran dig.
- Pust kraftigt ud ved lockout over hovedet.
Typiske fejl
- Stangen bevæger sig væk fra kroppen. Lad stangen strejfe lårene på vej op.
- Albuerne falder i modtagelsen ved front rack. Drej albuerne hurtigt op under stangen.
- Stødet ender foran kroppen uden lockout over hovedet. Pres stangen lige op over ørerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.