Обръщане и изтласкване
На фински: Clean and Jerk
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
При изтегляне и изтласкване повдигаш натоварена щанга от пода до предната част на раменете, после я избутваш над главата. Бедрата и седалището работят при първата фаза, а предните рамене и трапецът при изтласкването. Напредналите го изпълняват във функционална тренировка с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Предни делтоиди, Трапец
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Хвани лоста над средата на ходилата, с нисък таз и изправен гръб.
- Издърпай лоста експлозивно и го улови в предна стойка.
- Изправи се, после приклекни леко и избутай лоста над главата.
- Разкрачи или приклекни под лоста, после се изправи с ръце, изпънати над главата.
Насоки за техниката
- Стегни корема преди щангата да напусне пода.
- Гледай фиксирана точка пред себе си.
- Издишай рязко при заключване над главата.
Чести грешки
- Щангата се отдалечава от тялото. Води щангата близо покрай бедрата нагоре.
- Лактите падат при хващането отпред. Изведи лактите бързо нагоре под щангата.
- Изтласкването отива напред вместо право нагоре. Избутай щангата вертикално над ушите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.