Cargada y envión
En finés: Clean and Jerk
- Pro
- Avanzado
- Funcional
La cargada y el envión combinan una recepción en posición frontal con un empuje que lleva la barra sobre la cabeza. Requieren coordinar tirón, recepción, impulso y bloqueo, por lo que se usan con técnica practicada, peso y repeticiones en el gimnasio.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Deltoides anteriores, Trapecios
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra sobre el centro de los pies, con las caderas bajas y la espalda plana.
- Tira de la barra de forma explosiva y recíbela en posición frontal, delante de los hombros.
- Ponte de pie, haz una breve flexión y empuja la barra por encima de la cabeza.
- Haz una zancada o una sentadilla para meterte debajo y luego ponte de pie con los brazos extendidos.
Claves de técnica
- Mantén la barra cerca del cuerpo al tirar.
- Recibe la barra con los codos altos.
- Empuja desde las piernas antes del bloqueo.
Errores comunes
- La barra se aleja del cuerpo. Mantén la trayectoria vertical y cercana.
- La recepción ocurre con codos bajos. Gira los codos rápido y eleva el pecho.
- El empuje empieza solo con los brazos. Usa las piernas para impulsar la barra arriba.
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