Uzraušana un grūšana
Somu valodā: Clean and Jerk
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
Uzraušanā un grūšanā noslogotu stieni paceļ no grīdas līdz priekšējam balstam, tad viegli iesēdies un ar kājām virzi šo virs galvas. Kājas un sēžas muskuļi strādā pirmajā daļā, bet plecu priekšpuse un trapeces muskuļi otrajā. Pieredzējuši sportotāji šo veic funkcionālā treniņā ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti, Trapeces
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Satvert stangu virs pēdu vidusdaļas, nolaist gurnus un turēt muguru taisnu.
- Sprādzienveidīgi pacelt stangu un uztvert to priekšējā balsta pozīcijā.
- Iztaisnoties, pēc tam nedaudz ieliekt ceļus un ar spēku izspiest stangu virs galvas.
- Pakāpties zem stangas, izvirzot vienu kāju izklupienā vai pietupjoties, pēc tam iztaisnoties ar stangu virs galvas.
Tehnikas norādes
- Pirms stieņa atraušanas spēcīgi sasprindzini korseti.
- Turi skatienu fiksētā punktā sev priekšā.
- Strauji izelpo, nofiksējot stieni virs galvas.
Biežākās kļūdas
- Stienis paceļoties attālinās no ķermeņa. Virzi stieni augšup gar augšstilbiem.
- Priekšējā balstā elkoņi nolaižas par vēlu. Ātri pacel elkoņus zem stieņa.
- Grūdiens virzās uz priekšu, nevis augšup. Stum stieni taisni augšup virs ausīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.