Взяття на груди та поштовх
Фінською: Clean and Jerk
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
Взяття на груди й поштовх піднімають навантажену штангу з підлоги на груди, а потім через короткий підсід виштовхують її над головою до повного випрямлення. Підйом навантажує квадрицепси й сідниці, а поштовх - передні дельти та трапеції; досвідчені спортсмени використовують вправу у функціональному тренуванні з вагою і повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти, Трапеції
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Візьмися за гриф над серединою стоп, опусти таз, тримай спину рівною.
- Вибухово потягни гриф і прийми його в передню стійку.
- Випрямися, потім злегка підсядь і потужно випрями ноги, виштовхуючи гриф над головою.
- Виконай розніжку або присядь під гриф, потім встань, зафіксувавши його над головою.
Підказки щодо техніки
- Напруж центр тіла перед відривом штанги.
- Дивись на нерухому точку попереду.
- Різко видихай під час фіксації над головою.
Поширені помилки
- Штанга відходить далеко від тіла. Веди штангу близько до стегон.
- Лікті повільно підіймаються під штангу. Швидко виводь лікті вперед під час прийому.
- Поштовх іде вперед, а не вгору. Штовхай штангу прямо над вухами.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.