Přemístění a výraz
Finsky: Clean and Jerk
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
Nadhoz začíná tahem činky ze země do předního stojanu, poté následuje pokles a dynamický tlak nad hlavu do propnutí. Tah zatěžuje kvadricepsy a hýždě, tlak přední delty a trapézy; pokročilí cvičenci ho používají ve funkčním tréninku na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Přední delty, Trapézy
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Uchop činku nad středem chodidel, boky drž nízko a záda rovná.
- Výbušně ji vytáhni a zachyť v přední pozici.
- Postav se, pak pokrč kolena a vytlač činku nad hlavu.
- Podsuň se pod činku do rozštěpu nebo podřepu a pak se postav s pažemi propnutými nad hlavou.
Tipy k provedení
- Zpevni střed před odlepením činky.
- Upři pohled na pevný bod před sebou.
- Výrazně vydechni při propnutí nad hlavou.
Časté chyby
- Činka se vzdaluje od těla. Veď činku těsně podél stehen vzhůru.
- Lokty při zachycení klesají pozdě. Rychle vytáčej lokty pod činku.
- Tlak směřuje vpřed místo nad hlavu. Tlač činku kolmo nad uši.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.