Přemístění a výraz s kettlebellem
Finsky: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
Přemístění s výrazem kettlebellu začíná švihem mezi nohama a prudkým pohonem boků do pozice u ramene. Krátký podřep poté pomůže vytlačit náčiní nad hlavu, takže pracují hýždě, přední delty a kvadricepsy. Středně pokročilí cvičenci ho používají v posilovně nebo funkčním tréninku na váhu a opakování, jednu paži po druhé.
- Svalové partie
- Hýždě, Přední delty, Kvadricepsy
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Švihni kettlebell dozadu mezi nohy.
- Zatlač boky vpřed a přesuň ho do pozice u ramene.
- Lehce pokrč kolena a vytlač kettlebell nad hlavu.
- Propni paži, pak spouštěj a opakuj nebo vystřídej ruce.
Tipy k provedení
- Pootoč dlaň, když kettlebell dosedá k rameni.
- Upři oči vpřed při podřepu i výtlaku.
- Vydechni ostře při vytlačení nad hlavu.
Časté chyby
- Kettlebell tvrdě narazí do zápěstí. Pootoč dlaň plynule při dosednutí k rameni.
- Paže zvedá náčiní bez pomoci nohou. Vytlač ho pohonem boků, ne samotnou paží.
- Loket při propnutí utíká do strany. Ulož kettlebell přímo nad rameno.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.