Kettlebell-Umsetzen und Stoßen
Auf Finnisch: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Fortgeschritten
- Funktionell
- Gym
Beim Kettlebell Clean & Jerk schwingt die Kettlebell zwischen den Beinen zurück, bevor du sie mit Hüftschub sauber an die Schulter führst. Ein kurzer Kniedip unterstützt den Druck über den Kopf und verbindet Beine, Schultern und Körpermitte. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Studio oder Funktionstraining für Wiederholungen pro Seite.
- Muskeln
- Gesäß, Vordere Delts, Quads
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Schwinge die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten.
- Strecke die Hüften und bringe die Kettlebell an die Schulter.
- Beuge die Knie leicht und drücke die Kettlebell über den Kopf.
- Strecke den Arm vollständig, senke die Kettlebell und wiederhole oder wechsle den Arm.
Technik-Tipps
- Drehe die Hand beim Auffangen sanft nach innen.
- Blicke beim Dip und Druck geradeaus.
- Atme kräftig aus, wenn das Gewicht über Kopf steigt.
Häufige Fehler
- Die Kettlebell schlägt auf das Handgelenk. Führe die Hand weich um den Griff herum.
- Der Arm hebt das Gewicht allein. Erzeuge den Antrieb aus Hüfte und Beinen.
- Der Ellbogen kippt beim Überkopfdrücken nach außen. Richte das Gewicht senkrecht über deiner Schulter aus.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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