Zarzut i podrzut kettlebella
Po fińsku: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Średniozaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
Zarzut i podrzut girą zaczyna się od wymachu między nogami, po którym napęd bioder przenosi ciężar na bark. Krótkie ugięcie kolan pomaga wypchnąć girę nad głowę, łącząc pracę pośladków, przednich barków i ud. Średnio zaawansowani wykonują ruch na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, zapisując ciężar i powtórzenia dla jednej ręki.
- Mięśnie
- Pośladki, Przednie naramienne, Czworogłowe
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Zamachnij girą do tyłu między nogami.
- Dynamicznie wypchnij biodra i zarzuć girę na bark.
- Ugnij kolana i wybij girę nad głowę.
- Wyprostuj rękę, potem opuść girę i powtórz lub zmień rękę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Obracaj dłoń, gdy gira dociera do barku.
- Patrz przed siebie podczas ugięcia i wybicia.
- Wypuść powietrze, mocno wypychając girę nad głowę.
Częste błędy
- Gira uderza w nadgarstek przy barku. Obróć dłoń płynnie, gdy ciężar dociera do barku.
- Ramię samo podnosi ciężar. Napędzaj ruch biodrami, nie samym ramieniem.
- Łokieć odchodzi szeroko przy wypchnięciu. Ustaw girę bezpośrednio nad barkiem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.