kettlebell clean ve jerk
Fince: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Orta seviye
- Fonksiyonel
- Salon
Kettlebell kaldırış ve itişinde ağırlığı bacaklarının arasına savurup kalça itişiyle omuz hizasında hazır konuma alırsın. Dizlerden kısa bir dip sonrası ağırlığı baş üstüne sürmek kalça, ön omuz ve ön uylukları birlikte çalıştırır. Orta seviyede salonda veya fonksiyonel antrenmanda tek kolla ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Ön omuz, Kuadriseps
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i bacaklarının arasına geriye doğru savur.
- Kalçalarından güç al ve kettlebell'i rack pozisyonuna al.
- Dizlerini hafifçe kır ve kettlebell'i başının üzerine sür.
- Kollarını kilitle, sonra indir ve tekrarla veya kol değiştir.
Form ipuçları
- Ağırlık omzuna gelirken elini tutacak üzerinde döndür.
- Alçalıp sürerken bakışını karşıda sabit tut.
- Baş üstünde dirseğini tamamen uzatıp nefes ver.
Yaygın hatalar
- Ağırlık bileğine sertçe çarpıyor. Elini tutacak üzerinde yumuşakça döndür.
- Kol tek başına ağırlığı yukarı taşıyor. İtişi kalça ve bacaklardan başlat.
- Dirsek dışarı açılarak baş üstünde kilitleniyor. Üstte dirseği omuz çizgisinin üzerinde tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.