Kettlebell-vending og støt
På finsk: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Middels
- Funksjonell
- Gym
Kettlebell clean og jerk starter med en sving mellom beina, før hoftene sender kulen opp til rackposisjon ved skulderen. Et kort knebøy og kraftig fraspark fører kulen over hodet, slik at sete, lår og fremre skulder arbeider sammen. Øvelsen passer erfarne utøvere på gym, med vekt og repetisjoner per arm.
- Muskler
- Rumpe, Fremre delt, Quads
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sving kettlebellen bak mellom beina.
- Press hoftene frem og løft den til rackposisjon.
- Bøy knærne litt og press kulen over hodet.
- Strekk helt ut, senk, og gjenta eller bytt arm.
Teknikk
- Vend hånden rundt idet kulen møter skulderen.
- Se frem mens du bøyer og presser.
- Pust kraftig ut når kulen går over hodet.
Vanlige feil
- Kulen slår hardt mot håndleddet. Vend hånden mykt rundt idet kulen lander.
- Armen løfter kulen alene. La hoftepresset starte bevegelsen, ikke armen.
- Albuen faller ut ved topplåsen. Stable kulen rett over skulderen på toppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.