Clean & Jerk com kettlebell
Em finlandês: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermédio
- Funcional
- Ginásio
O clean e jerk com kettlebell começa com o peso entre as pernas e usa a extensão das ancas para o levar ao apoio no ombro. A partir daí, uma pequena flexão dos joelhos ajuda a empurrá-lo acima da cabeça, trabalhando glúteos, deltoides anteriores e quadríceps. Usa-o no ginásio para séries com carga e repetições, alternando os braços.
- Músculos
- Glúteos, Deltoides anteriores, Quadríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Balançar o kettlebell para trás entre as pernas.
- Impulsionar as ancas e levar o kettlebell à posição frontal.
- Fletir os joelhos e impulsionar o kettlebell acima da cabeça.
- Estender o braço, depois baixar e repetir ou trocar de braço.
Dicas de execução
- Roda a mão quando o peso chega ao ombro.
- Mantém o olhar em frente durante a impulsão.
- Expira com força ao empurrar acima da cabeça.
Erros comuns
- O kettlebell bate no pulso ao apoiar. Roda a mão enquanto o peso chega ao ombro.
- O braço eleva o peso sozinho. Inicia o gesto nas ancas, não no braço.
- O cotovelo abre no bloqueio acima da cabeça. Alinha o peso diretamente sobre o ombro.
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