Cargada y envión con pesa rusa
En finés: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermedio
- Funcional
- Gimnasio
La cargada y envión con pesa rusa balancea la carga entre las piernas y usa la cadera para llevarla al hombro. Después, una flexión breve de rodillas ayuda a impulsarla sobre la cabeza, trabajando glúteos, deltoides frontales y cuádriceps. Úsala en entrenamiento funcional o gimnasio, con peso y repeticiones, alternando brazos.
- Músculos
- Glúteos, Deltoides anteriores, Cuádriceps
- Equipo
- Pesa rusa
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Balancea la pesa rusa hacia atrás entre las piernas.
- Impúlsate con las caderas y llévala a la posición de rack.
- Flexiona las rodillas y empuja la pesa por encima de la cabeza.
- Bloquea el brazo, luego baja y repite o cambia de brazo.
Claves de técnica
- Gira la mano cuando la pesa llegue al hombro.
- Mira al frente al flexionar y empujar.
- Exhala con fuerza al llevar la pesa arriba.
Errores comunes
- La pesa golpea la muñeca al apoyarse. Gira la mano mientras la carga llega al hombro.
- El brazo eleva la pesa sin ayuda. Impulsa el movimiento desde la cadera, no el brazo.
- El codo se abre al bloquear arriba. Coloca la pesa directamente sobre el hombro.
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