Kettlebell dvig in sunek
V finščini: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Srednja
- Funkcionalno
- Fitnes
Dvig in sunek s kettlebellom začneš zamahom med nogami, nato boke hitro iztegneš in breme sprejmeš ob rami. Kratek upogib kolen pomaga pri potisku nad glavo, pri katerem sodelujejo zadnjične mišice, sprednji deltoidi in kvadricepsi. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi z eno roko.
- Mišice
- Zadnjica, Sprednje rame, Kvadriceps
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Kettlebell zavihaj nazaj med nogi.
- Boke potisni naprej in ga spravi v položaj ob rami.
- Pokrči koleni in utež potisni nad glavo.
- Roko iztegni do konca, nato ga spusti in ponavljaj ali zamenjaj roko.
Namigi za izvedbo
- Dlan obrni, ko kettlebell prispe ob ramo.
- Usmeri pogled naprej med upogibom in odrivom.
- Izdihni ostro, ko breme potisneš nad glavo.
Pogoste napake
- Kettlebell trdo udari ob zapestje. Ob rami obrni dlan pravočasno in mehko.
- Roka sama dviguje breme. Začni gib z močnim odrivom bokov.
- Komolec uide med potiskom vstran. Postavi kettlebell neposredno nad ramo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.