Kettlebell clean & jerk
In het Fins: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Gemiddeld
- Functioneel
- Sportschool
Bij de kettlebell clean en jerk zwaai je de bel tussen je benen terug en stoot je hem met je heupen naar de rackpositie bij je schouder. Vanuit een korte kniebuiging duw je de bel boven je hoofd, waarbij bilspieren, voorste schouders en quadriceps samenwerken. Halfgevorderde sporters gebruiken de oefening per arm in krachttraining.
- Spieren
- Bilspieren, Voorste delts, Quads
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Zwaai de kettlebell tussen je benen naar achteren.
- Duw vanuit je heupen en breng hem naar de rackpositie.
- Zak licht door je knieën en stoot de kettlebell boven je hoofd.
- Strek volledig, laat zakken en herhaal of wissel van arm.
Techniektips
- Draai je hand mee zodra de bel je schouder bereikt.
- Kijk vooruit terwijl je door je knieën zakt en stuwt.
- Adem scherp uit wanneer je de bel boven je hoofd duwt.
Veelgemaakte fouten
- Bel botst hard tegen je pols bij de rack. Laat je hand meedraaien wanneer de bel je schouder raakt.
- Je arm alleen tilt de bel omhoog. Laat je heupen de beweging aandrijven, niet alleen je arm.
- Elleboog wijst tijdens de lockout naar buiten. Houd de bel recht boven je schouder.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.