Взяття гирі на груди та поштовх
Фінською: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Середній рівень
- Функціональне
- У залі
Комплекс із взяттям гирі та поштовхом починається замахом між ногами й різким розгинанням стегон до положення біля плеча. Коротке підсідання допомагає виштовхнути гирю вгору; рух поєднує сідниці, квадрицепси та передню частину плечей; спортсмени середнього рівня виконують його у функціональному тренуванні або залі з вагою та повтореннями, чергуючи руки.
- М’язи
- Сідниці, Передні дельти, Квадрицепси
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Замахнися гирею назад між ногами.
- Різко подай таз і підніми гирю у передню стійку.
- Зігни коліна й виштовхни гирю над головою.
- Зафіксуй руку, потім опусти та повтори або зміни руку.
Підказки щодо техніки
- Поверни кисть, коли гиря наближається до плеча.
- Дивись уперед під час підсідання й поштовху.
- Різко видихай, коли виштовхуєш гирю вгору.
Поширені помилки
- Гиря різко б'є по зап'ястю. Проведи кисть навколо ручки м'яко.
- Рука сама піднімає гирю. Починай рух стегнами, а не рукою.
- Лікоть розходиться вбік над головою. Розмісти гирю прямо над плечем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.