Clean & jerk
In het Fins: Clean and Jerk
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
Bij de clean & jerk trek je een geladen barbell vanaf de vloer naar een front rack en zak je kort door voordat je hem boven je hoofd stuwt. De trek belast quadriceps en bilspieren; de stuw belast voorste schouders en trapezius. Gevorderde sporters gebruiken hem bij functionele training voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Voorste delts, Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Pak de stang boven het midden van je voeten vast, heupen laag en rug recht.
- Trek de stang explosief omhoog en vang hem op je schouders in de voorste steunpositie.
- Kom rechtop, zak daarna kort door je knieën en duw de stang boven je hoofd.
- Zak eronder in een splitstand of diepe squat en kom daarna rechtop met de stang boven je hoofd.
Techniektips
- Span je romp stevig aan voordat de stang loskomt.
- Houd je ogen op een punt voor je gericht.
- Adem scherp uit wanneer je de barbell bovenaan vergrendelt.
Veelgemaakte fouten
- De barbell wijkt van je lichaam. Laat de barbell je dijen licht raken tijdens de stijging.
- Je ellebogen zakken bij de vangst. Draai je ellebogen snel onder de barbell omhoog.
- De jerk gaat voorwaarts. Stuw de barbell recht boven je oren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.