Στάση ακρίδας
Στα φινλανδικά: Locust Pose
- Αρχάριο
- Γιόγκα
Η στάση ακρίδας γίνεται μπρούμυτα, σηκώνοντας μαζί στήθος, χέρια και πόδια από το πάτωμα. Το κράτημα δουλεύει μέση, γλουτούς και άνω πλάτη ως ενιαία γραμμή. Οι αρχάριοι την κάνουν ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, κρατώντας τη για λίγο χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Γλουτοί, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα, με τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Σήκωσε μαζί το στήθος, τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα.
- Τέντωσε τα δάχτυλα πίσω, σφίγγοντας τους γλουτούς και την πλάτη.
- Κράτησε την ανύψωση, αναπνέοντας σταθερά, και μετά κατέβασε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον αυχένα μακρύ, με βλέμμα προς το πάτωμα.
- Πίεσε τις πάνω πλευρές των πελμάτων κάτω.
- Κράτησε τα πόδια ίσια και σφιχτά μεταξύ τους.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πηγούνι σηκώνεται και ο αυχένας τεντώνεται. Κράτησε το βλέμμα κάτω και τον αυχένα μακρύ.
- Τα γόνατα λυγίζουν καθώς σηκώνονται τα πόδια. Κράτησε και τα δύο πόδια ίσια στο κράτημα.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τον αυχένα στο σήκωμα. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.