Heuschreckenhaltung
Auf Finnisch: Locust Pose
- Anfänger
- Yoga
Bei der Heuschreckenhaltung liegst du auf dem Bauch und hebst Brust, Arme und Beine gemeinsam vom Boden. Halte den Körper lang, während Gesäß, unterer und oberer Rücken zusammenarbeiten. Einsteiger nutzen die Yoga-Haltung als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung und halten sie für eine bestimmte Zeit.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Gesäß, Oberer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lege dich auf den Bauch, Arme neben dem Körper.
- Hebe Brust, Arme und Beine gemeinsam vom Boden ab.
- Strecke die Finger nach hinten und spanne Gesäß und Rücken an.
- Halte die Position, atme gleichmäßig und senke langsam.
Technik-Tipps
- Halte den Nacken lang und blicke zum Boden.
- Drücke die Fußrücken sanft in die Matte.
- Strecke die Beine und presse sie zusammen.
Häufige Fehler
- Das Kinn hebt sich und der Nacken knickt. Blicke nach unten und halte den Nacken lang.
- Die Knie beugen sich beim Anheben. Halte beide Beine während der Position gestreckt.
- Die Schultern steigen beim Anheben der Brust. Ziehe die Schultern tief weg von den Ohren.
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