Položaj kobilice
V finščini: Locust Pose
- Začetna
- Joga
Položaj kobilice je jogijski zadržek na trebuhu, pri katerem hkrati dvigneš prsni koš, roke in noge od tal. Vztrajanje v dvigu poveže spodnji del hrbta, zadnjične mišice in zgornji del hrbta v eno linijo. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji in položaj zadržijo po času.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnjica, Zgornji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lezi na trebuh, roki naj bosta ob telesu.
- Prsni koš, roki in nogi hkrati dvigni od tal.
- Prste iztegni nazaj ter nežno stisni zadnjico in hrbet.
- Zadrži dvig, enakomerno dihaj, nato se počasi spusti.
Namigi za izvedbo
- Med dvigom podaljšaj vrat in pogled usmeri v tla.
- Zgornje strani stopal pritisni ob tla.
- Nogi iztegni in stisni skupaj.
Pogoste napake
- Brada se dvigne in vrat se usloči. Pogled obdrži navzdol in vrat podaljšaj.
- Kolena se pri dvigu nog upognejo. Obe nogi ohrani iztegnjeni skozi zadržek.
- Ramena se med dvigom približajo ušesom. Ramena povleci navzdol stran od ušes.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.